> Nạp năng lượng không cần thực phẩm
1. Đừng lờ đi cảm giác thèm ăn
Không lờ đi cảm giác thèm ăn không có nghĩa thèm thứ gì bạn ăn thỏa thích thứ đó. Bạn hãy xác định loại thực phẩm mình không-thể-sống-thiếu và đưa chúng vào kế hoạch ăn kiêng nhằm tránh tình trạng nhanh chóng bị “hạ gục” bởi cơn thèm loại thực phẩm đó.
Nếu bạn thích ăn sôcôla, hãy dành chúng để ăn vào bữa ăn nhẹ. Đó cũng là loại thực phẩm chứa nhiều sắt, rất tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu gần đây kết luận rằng ăn/uống một lượng nhỏ sô cô la mỗi ngày có thể giúp giảm chứng cao huyết áp. Nếu thèm đồ mặn, bạn hãy ăn các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều… , còn khi thèm đồ ngọt, bạn có thể chọn cho mình một ly nước trái cây loãng thay vì các loại kem, bánh ngọt… Bạn hoàn toàn có thể ăn những đồ ăn chứa chất béo và calo nhưng chú ý, chỉ một lượng nhỏ mà thôi.
2. Ăn quả bơ
Bạn có thể thêm bơ vào món salad trộn hoặc ăn tươi, xay nhuyễn thành sinh tố ít đường, ít béo. Không chỉ gồm các loại axit béo có lợi, trái bơ còn chứa một lượng lớn các loại chất xơ tốt nhất. Lượng này đòi hỏi cơ thể mất nhiều thời gian và sức lực để tiêu hóa nên sẽ tiêu hao được đáng kể lượng calo. Ngoài ra, chất xơ này cũng giúp ổn định lượng đường máu và giúp bạn nhanh no.
3. “Kết thân” với protein
Muốn tiêu hóa protein, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian và phải làm việc cật lực hơn so với tiêu hóa các loại thức ăn khác. Bạn hãy ăn ít nhất ba phần protein mỗi ngày trong các bữa ăn chính. Tuy nhiên, đó nên là nguồn protein ít chất béo (sử dụng thịt thăn bò, ức gà thay vì thịt lợn).
4. Ăn ba quả táo mỗi ngày
Ăn ba quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nhiều cân hơn. Táo rất giàu chất xơ và Pectin giúp bạn cảm thấy thỏa mãn nhanh hơn khi ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, các phụ nữ cùng áp dụng một chế độ ăn nhưng những người ăn một quả táo nhỏ trước mỗi bữa chính thường đạt kết quả giảm cân nhiều hơn.
5. Ăn ba phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để hạn chế hấp thụ chất béo
Uống một ly sữa tách kem, nướng bánh mỳ với phô mai không béo, ăn sữa chua không đường ít béo… là những cách bổ sung canxi hàng ngày rất hiệu quả và ngon miệng mà vẫn hạn chế tối đa lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Bạn không nên bổ sung canxi theo cách chỉ sử dụng thực phẩm chức năng bổ vì canxi trong những sản phẩm này không giống với canxi tự nhiên.
6. Đừng ăn một mình
Chúng ta có xu hướng ăn ít hơn khi ăn với gia đình hoặc bạn bè. Ăn trưa và trò chuyện cùng đồng nghiệp hoặc chia sẻ những câu chuyện thú vị trong ngày vào bữa tối cùng gia đình sẽ giúp bạn ăn chậm lại. Điều này rất quan trọng bởi càng ăn nhanh, bạn càng có xu hướng tăng cân nhiều hơn.
7. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây ra căng thẳng. Đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ khoảng 7 giờ mỗi đêm. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn 32% so với người ngủ đủ bảy giờ.
Bác sỹ Thu Hằng
Đơn vị tư vấn chuyên môn:
Website: tuvangiamcan.vn
Email: tuvan@tuvangiamcan.vn
Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội