Bên cạnh những bài tập luyện nặng nhọc, có những hành động mà bạn chỉ cần dành dưới 1 phút để thực hiện đã có thể cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Hít thở sâu
Trong những lúc căng thẳng nhất, đừng quên một phương pháp thư giãn đơn giản: Hít thở. Một vài hơi thở sâu, có kiểm soát có thể làm giảm sự hồi hộp và nhịp tim đập trong những lúc căng thẳng. Việc này cũng giúp giảm huyết áp, làm chậm sản xuất hooc-mon gây stress, thậm chí có thể làm thay đổi 1 ít cấu tạo gien.
Ôm người bạn yêu thương
Ở trong vòng tay những người yêu thương khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn, đồng thời còn đem lại những lợi ích thể chất như làm giảm huyết áp và nhịp tim.
Cười lớn
Nụ cười là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ là liệu pháp giảm căng thẳng tự nhiên mà còn tạo ra những phản ứng sinh lý trong cơ thể tương đương với hoạt động thể chất.
Nghiên cứu cho thấy, mất 10 phút trên máy tập để nhịp tim đạt đến mức của 1 phút cười lớn. Nụ cười cũng làm tăng trí nhớ, và đốt cháy vài calo.
Nhấm nháp socola đen
Hợp chất thảo mộc tự nhiên trong cocoa có thể giúp ích rất nhiều cho tim mạch, như hạ huyết áp, tăng những cholesterol có lợi và giảm cholesterol xấu, thậm chí còn giúp cho hệ tuần hoàn. Những nghiên cứu cho thấy socola đen còn giúp tránh bệnh tiểu đường và bảo vệ da.
Suy nghĩ lạc quan
Nhìn vào mặt tốt của vấn đề giúp tim khỏe mạnh hơn và cải thiện hệ miễn dịch. Trước khi bạn lên tiếng cằn nhằn, hãy dành 1 phút để tìm cách suy nghĩ có lợi hơn.
Đưa mắt rời khỏi màn hình
Nếu bạn làm việc bàn giấy hoặc sử dụng máy tính quá nhiều giờ trong ngày, ánh sáng từ màn hình có thể làm hại mắt bạn. Để tránh điều này, hãy làm theo nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, bạn hãy nhìn vào thứ cách mình 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
Rửa tay
Việc này chỉ mất chừng 20 giây. Giáo dục cộng đồng về rửa tay có thể giảm số người bị tiêu chảy đến 31%, giảm người bị cảm lạnh và các bệnh hô hấp khác đến 21%.
Hãy làm ướt tay bạn bằng nước sạch đang chảy từ vòi, xoa xà bông và chà rửa trong ít nhất 20 giây (khoảng thời gian bạn có thể nhẩm “Chúc mừng sinh nhật” 2 lần). Sau đó, rửa tay bằng nước đang chảy và lau khô.
Cho quế vào bữa ăn
Thay muối và đường bằng gia vị là cách thông minh để giảm calo mà không mất hương vị. Và quế cũng có những tác dụng bảo vệ đặc biệt, nhất là với những người bị tiểu đường vì nó giúp làm giảm đường trong máu.
Cuộn tròn khi nghỉ ngơi
Cuộn tròn như tư thế trẻ sơ sinh là tư thế yoga thư giãn và phục hồi nhất. Sự căng cơ nhẹ nhàng của tư thế này có thể làm dịu đau lưng và đau cổ. Hãy ngồi dựa vào sau và cuộn mình lại trong một phút để thư giãn.
Dùng kem chống nắng
Các bệnh về da ngày càng nhiều, và ánh nắng gay gắt là nguyên nhân lớn nhất gây ung thư da. Bạn hãy bảo vệ mình khỏi những tia UV tác hại bằng cách che chắn khi trời nắng nhất.
Hít đất
Hít đất chừng 1 phút mỗi ngày đem đến cho bạn vòng eo khỏe mạnh, phòng chống đau lưng và cải thiện tư thế.
Mỉm cười
Những người hay mỉm cười thường là những người hạnh phúc. Và 1 nghiên cứu trong năm 2010 cho thấy những người hay cười rất trường thọ. Ngay cả nếu bạn đang căng thẳng, giả vờ mỉm cười cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.