1. “Dọn” danh sách thực phẩm của bạn
Hãy gạch bỏ đồ ăn nhanh và tăng cường:
- Rau lá xanh sẫm, bổ dưỡng và nhiều ít calo hơn so với bất kỳ thực phẩm nào khác.
- Rau họ cải, như bông cải xanh và súp lơ sẽ làm hạ thấp nguy cơ ung thư
- Ăn quả bơ sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim, ung thư và các bệnh thoái hóa nhất định.
- Quả việt quất, giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, bệnh tim, viêm loét, và huyết áp cao và đáp ứng một chiếc răng ngọt
- Trứng, trong đó có đầy đủ protein và chất béo tốt
- Và quả óc chó, giàu omega-3 giúp bảo vệ trái tim của bạn.
2. Di chuyển mỗi ngày
Nó không nhất thiết là việc tập luyện trong phòng tập thể dục. Chỉ cần thực hiện như những đứa trẻ đang chơi đùa vậy: chạy đến góc, nhảy trên tấm bạt lò xo, nhảy múa xung quanh nhà bếp...
3. Hãy cho mình một ngày nghỉ
Sau những ngày làm việc mệt mỏi trong tuần, hãy cho mình một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn hãy tắt điện thoại, không dùng máy tính, không làm bất cứ gì... thư giãn hoàn toàn. Điều này sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng và bộ não của bạn được tái tạo trở lại mạnh mẽ hơn.