1. Khẩu phần quá lớn
Đừng để đôi mắt “đói” và chỉ huy khẩu phần ăn của bạn. Ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh, hãy nỗ lực nói “không” nếu khẩu phần ăn quá lớn.
Hãy cân đong và đo đếm khẩu phần ăn của bạn!
2. Bạn không chú ý đến các loại thực phẩm đang ăn
Trước khi mua thực phẩm luôn kiểm tra lượng calo, thành phần, giá trị thực hàng ngày
Ít chất béo không có nghĩa là lượng calorie thấp. Một số loại thực phẩm ít chất béo, có thêm đường nhằm gia tăng hương vị thơm ngon.
Tìm hiểu về Guideline Daily Amounts (GDAs): Bảng hướng dẫn về hàm lượng thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà một người khỏe mạnh bình thường cần trong ngày để đạt một chế độ ăn cân bằng, giúp bạn biết được % năng lượng, % đường, % chất béo và % muối (natri) cung cấp trong mỗi khẩu phần sử dụng so với nhu cầu trung bình mỗi ngày:
3. Bạn muốn bỏ cuộc?
Thói quen ăn uống vô độ, “sướng” miệng trong những chuyến đi có thể là tội lỗi cần phải từ bỏ cho kế hoạch ăn kiêng.
Ở bất kỳ thời điểm nào, thì có tới 31% người Anh không thể hoàn thành được chế độ ăn kiêng chọn vẹn của mình. Quay trở lại và đừng đánh mất hy vọng! 31% người trưởng thành ở Anh thường xuyên ăn kiêng.
4. Bạn đang ít tập luyện
Tập thể dục giúp bạn kiểm soát và giữ chế độ giảm cân đi đúng hướng.
Người lớn nên tập luyện tối thiểu
5 lần/1 tuần x 30 phút/ngày/
Vận động thể lực từ vừa đến mạnh = Giảm cân
Người có xu hướng di chuyển ít hơn khi họ bắt đầu ăn kiêng. Các nghiên cứu cho thấy, mức độ hoạt động của mọi người có xu hướng giảm 40% khi họ cố gắng để giảm cân.
5. Bạn bỏ qua bữa sáng
Một nghiên cứu khoa học của trường Đại học Imperial College London (Anh) tiết lộ rằng, khi bỏ qua bữa sáng, danh sách các món ăn khoái khẩu giàu năng lượng được các đối tượng chọn lựa ăn sau đó. Điều đó làm tăng nguy cơ tăng cân của các đối tượng này.
- Ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày để bình ổn lượng calorie tổng thể của bạn.
- 43% khả năng ít béo phì nếu bạn thường xuyên ăn sáng.
6. Bạn đã ngừng ăn vặt
Lắng nghe cơ thể của bạn và kiểm soát được cơn đói.
Thường xuyên ăn vặt lành mạnh có thể giúp duy trì mức năng lượng và lượng đường trong máu.
Những món ăn nhẹ lý tưởng có nhiều chất đạm và chất xơ (có trong các loại hạt, mơ khô, một số món khai vị và cà rốt dạng que).
7. Bạn không ăn đủ
Đừng bắt bản thân cắt giảm và lấy đi quá nhiều calo từ các bữa ăn! Điều này có thể làm chậm sự trao đổi chất và làm dập tắt năng lượng cơ bắp mà bạn tích lũy được.
8. Bạn không nhận đủ vitamin
Không có loại thực phẩm nào cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần. Bởi thế, đa dạng các loại thức ăn là điều quan trọng, nhất là khi bạn đang ăn kiêng.
Vitamin và khoáng chất rất quan trọng để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng và đảm bảo cho cơ thể bạn hoạt động tốt.
Vitamin B: Quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ thức ăn khi chúng ta ăn. Có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng bổ dưỡng, lá rau xanh và thực phẩm từ sữa.
Vitamin D: Quan trọng đối với sự hấp thụ calci và phosphore trong cơ thể, giúp hình thành xương và răng. Được tìm thấy trong dầu cá, trứng, bơ và sữa.
Canxi: Quan trọng cho sự phát triển và tăng cường xương. Tìm thấy trong thực phẩm từ sữa, các loại hạt, bánh mì trắng, trái cây sấy khô, đậu và các loại rau lá xanh.
Sắt: Quan trọng cho việc duy trì máu khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nhiễm, mệt mỏi và chán nản. Thịt đỏ, mơ khô, các loại lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám và ngũ cốc ăn sáng bổ sung… là nguồn chứa ion.
9. Bạn sử dụng thức ăn như một phần thưởng
Suy nghĩ về cách bạn sử dụng thực phẩm! Hãy “tự thưởng” cho bản thân bằng những cách khác ngoài ăn như: tắm thật lâu, trị liệu spa.
- 86% ăn uống no nê khi thấy vui vẻ
- 74% ăn là để thưởng cho bản thân
10. Bạn đang uống quá nhiều
Đa số người không nhớ có bao nhiêu calo trong đồ uống của họ, ngay cả trong 1 ly nước cam tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa 100 calo. Thử đo lượng calo mà bạn uống bằng các hình thức dưới đây xem sao?
- Tách cà phê lớn kèm sữa trắng: 260 calo
- Nước quả ngọt: 500 calo
- Pint (0,58 lít) bia: 170 calo
- Ly rượu vang đỏ: 90 calo
Ly nước lọc: 0 calo