91% dưa hấu là nước, chỉ có 6% là đường. Dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin C, beta-carotene, vitmin B1, B6, ngoài ra còn nhiều chất chống oxy hóa, kali và magie.
100gram dưa hấu chỉ cung cấp khoảng 30 calo nên hỗ trợ giảm cân rất tốt, lại giúp bù nước cho cơ thể trong mùa hanh khô.
Có hai chế độ giảm cân với dưa hấu bạn nên áp dụng. Một chế độ kéo dài khoảng 5 ngày, một chế độ kéo dài 13 ngày.
1. Thực đơn 5 ngày
Chế độ giảm cân này chỉ kéo dài trong vòng 5 ngày nên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời không quá khó khăn để vượt qua. bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, được ăn nhiều món ăn hơn. Tuy nhiên, bạn phải tuân thủ tuyệt đối theo thực đơn mẫu để có thể đạt được hiệu quả thải độc và giảm cân tối đa.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu + 1 ly cà phê hoặc trà xanh
- Bữa trưa: 150gram thịt bò nạc luộc + 150gram cơm trắng + 1 miếng dưa hấu
- Bữa tối: 60gram phô mai + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 miếng dưa hấu
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly cà phê hoặc trà xanh
- Bữa trưa: 100gram thịt gà luộc lọc da + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 miếng dưa hấu
- Bữa tối: 100gram cá nướng + 100gram cơm trắng + 2 miếng dưa hấu
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly cà phê hoặc trà xanh
- Bữa trưa: 50gram mỳ Ý với sốt cà chua + 3 miếng dưa hấu
- Bữa tối: Salad rau tùy ý + ăn dưa hấu tùy ý
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 miếng dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát súp kem súp lơ (gồm 3 chén súp lơ và nửa củ hành tây luộc chín, xay nhuyễn trong máy xay rồi thêm muối vừa ăn) + 1 lát bánh mì nguyên cám + 2 miếng dưa hấu
- Bữa tối: 3 củ khoai tây nướng + 2 miếng dưa hấu
Ngày 5:
- Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu
- Bữa trưa: 150gram thịt bò nạc luộc + ăn dưa hấu tùy ý
- Bữa tối: 1 lát bánh mì nguyên cám + 60gram phô mai + 3 miếng dưa hấu
2. Thực đơn 13 ngày
Đây là chế độ giảm cân có hiệu quả rõ rệt nhất vì hàm lượng calo đưa vào cơ thể rất ít. Kiểu ăn này khá đơn giản nhưng chỉ được áp dụng khi sức khoẻ của bạn khá ổn định.
Giai đoạn 1:
Giai đoạn đầu tiên của chế độ detox với dưa hấu sẽ khá nghiêm khắc. Trong vòng 3 ngày đầu, bạn không được ăn gì khác ngoài dưa hấu. Dưa hấu sẽ cung cấp vừa đủ calo và dinh dưỡng cho bạn, nhưng không đủ cảm giác no.
Nếu bạn vượt qua được 3 ngày này, toàn bộ cơ thể sẽ được thanh lọc toàn diện, kiểm soát được các dưỡng chất trong cơ thể, và cân nặng sụt giảm nhanh chóng.
Giai đoạn 2:
Giai đoạn cuối sẽ kéo dài từ 6 tới 10 ngày, tùy vào thể trạng và số cân nặng bạn mong muốn, nếu đã đạt được cân nặng như ý thì có thể dừng.
Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn 2 bữa mỗi ngày, còn dưa hấu được dùng như món ăn để lót dạ giữa các bữa.
Thực đơn mẫu trong giai đoạn 2 sẽ như sau:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc nguyên cám với sữa không đường + 1 lát phô mai
- Bữa nhẹ giữa buổi: 2-3 miếng dưa hấu
- Bữa trưa: có thể ăn thịt gà luộc hoặc hấp, nhớ bỏ phần da, và không nên ăn gà rán; ngoài ra, bạn cũng có thể ăn cá hoặc thịt bò nạc với một bát salad rau củ tùy chọn, nhưng chỉ trộn với thật ít dầu olive hoặc dấm hay chanh.
- Bữa tối: chỉ ăn 2-3 miếng dưa hấu