Trước khi tập luyện
Bạn không nên để bụng đói khi tập luyện. Ngoại trừ những thức ăn nhiều chất béo, khó tiêu hóa, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Sữa chua, bánh mì lạt.nước lọc, thức ăn dễ tiêu hóa là những lựa chọn tốt nhất.
Một số gợi ý cho bạn:
• Một lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.
• Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua
• Trái cây tươi với sữa chua.
Sau khi tập luyện
Cho dù đang trong chế độ giảm cân, bạn cũng nên ăn đúng lúc, đó là sau khi tập thể dục không lâu. Carbohydrate có lợi trong thực phẩm sẽngăn chặn cảm giác mệt mỏi, bổ sung thêm một số protein, vitamin, chất khoáng để hỗ trợ cơ bắp.
Một số gợi ý cho bạn:
• Mỳ ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.
• Phô mai tươi với trái cây tươi
• Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi
• Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mỳ nguyên cám
• Sữa chua ít béo với trái cây khô và quả óc chó.