1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phẩm giàu vitamin E, vì vậy nó rất tốt cho làn da của bạn. Chỉ một khẩu phần hạnh nhân cũng đủ cung cấp ½ lượng vitamin E bạn cần mỗi ngày. Vitamin E giúp cải thiện da khô và làm cho làn da mềm mại hơn bởi nó chính là chất chống oxy hóa. Đồng thời, hạnh nhân chứa nguồn chất béo không bão hòa đơn giúp dưỡng ẩm hoàn hảo cho da. Hãy bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn của bạn nhé.
2. Hạt óc chó
Chứa lượng axit Omega-3 dồi dào, hạt óc chó là một trong những thực phẩm giúp bạn có một làn da mềm mại. Omega-3 giúp các màng tế bào của làn da luôn mịn màng và đầy sức sống. Đồng thời, Omega-3 cũng rất hữu ích để dưỡng ẩm cho da bởi chúng có các thành phần chống viêm. Khi làn da của bạn bị đỏ tấy, làn da của bạn sẽ dễ trở nên khô và Omega-3 sẽ góp phần ngăn chặn điều này. Bạn chỉ cần ăn khoảng 28g hạt óc chó mỗi ngày cũng đủ để giữ ẩm cho da.
3. Dưa leo
Dưa leo có hàm lượng nước rất cao nên nó có thể giúp bổ sung nước từ bên trong một cách hiệu quả. Không chỉ thế, dưa leo còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho làn da. Chẳng hạn như chất khoáng silic dioxyt giúp tăng cường độ ẩm và tính đàn hồi cho làn da. Đồng thời, dưa leo còn chứa axit caffeic có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa da khô tương tương tự như Omega-3. Nó còn có thể giảm sưng phồng cho đôi mắt của bạn.
Ảnh minh họa
4. Dứa
Dứa là trái cây rất ngon miệng đồng thời chứa loại enzyme đặc biệt gọi là bromelain. Bromelain có khả năng phân hủy protein và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu chất độc tích tụ trong cơ thể của bạn sẽ dẫn đến làn da khô và thô ráp. Khi chất độc được đào thải, làn da sẽ trở lại tươi sáng và mịn màng. Bromelain cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cải thiện độ ẩm cho da bằng cách tạo điều kiện cho các dinh dưỡng tiếp cận tế bào da. Ăn dứa thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ ẩm cho làn da.
5. Quả bơ
Cũng như hạnh nhân, quả bơ là nguồn cung cấp dồi dào chất béo không bão hòa đơn có tác dụng dưỡng ẩm cho da. Quả bơ còn chứa vitamin E và C là những dinh dưỡng thiết yếu giúp da luôn mịn màng và khỏe mạnh. Vitamin C còn làm sáng da cũng như dưỡng ẩm. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn các thực phẩm giàu vitamin C có thể tăng độ ẩm tự nhiên cho da. Bạn hãy thường xuyên kết hợp quả bơ vào chế độ dinh dưỡng của mình thường xuyên.
6. Khoai lang
Khoai lang rất hiệu quả đối với da khô bởi nó chứa lượng beta carotene rất cao. Đây là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa da khô. Nó còn chống lại những tổn thương do ánh mặt trời khiến tình trạng da khô trở nên tồi tệ hơn. Thêm nữa, khoai lang còn chứa vitamin A và C có thể phục hồi collagen trong da. Bạn nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc để tận dụng được tối đa các chất dinh dưỡng trong đó.
7. Rau xanh rậm lá
Rau cải bó xôi và các loại rau xanh rậm lá khác đều chứa vitamin A, B và E. Các vitamin này đều có khả năng dưỡng ẩm cho da. Đồng thời, Omega-3 và các chất dinh dưỡng thực vật có trong các loại rau này rất cần thiết cho một làn da mềm mại. Bạn có thể ăn rau luộc, hấp hoặc bổ sung vào sinh tố rau củ để hấp thụ những chất dinh dưỡng tuyệt vời này.