1. Không bỏ bữa hoặc ăn sáng quá ít
Dù được khuyên rất nhiều nhưng hầu hết chị em phụ nữ đều không ăn sáng vì sợ béo. Đây là một suy nghĩ sai lầm nghiêm trọng. Bắt đầu bằng một bữa sáng đầy đủ có thể cung cấp cho bạn năng lượng cả ngày giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng. Đồng thời cũng giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Một bữa sáng nên nạp đủ 15 gam protein, 2,5g chất sơ, tinh bột và một số chất béo lành mạnh. Tuy nhiên bữa ăn sáng không nên vượt quá 450 calo. Đây là lời khuyên của chuyên gia người Mỹ, TS. Michelle Davenport.
2. Không uống cà phê khi mới ngủ dậy
Đây là thói quen của rất nhiều người. Đặc biệt là những người làm văn phòng với mục đích cho tỉnh táo đầu óc. Tuy nhiên, thời điểm buổi sáng uống cà phê dễ làm bạn bị say cà phê. Bởi lúc này trong dạ dày bạn không có gì, bạn uống cà phê vào sẽ gây ra những hiện tượng như cồn ruột, khó chịu...
Đặc biệt uống cà phê buổi sáng giúp bạn tỉnh táo đầu óc nhưng luôn ở trạng thái đầu căng thẳng. TS. Steven Miller, tại khoa Thần kinh tại Đại học Khoa học Y tế Maryland (Mỹ) cho biết: “Ngay khi vừa thức dậy, năng lượng cơ thể bạn tăng lên tự nhiên so với khi ngủ. Bởi vậy, nếu uống cà phê ngay lúc này sẽ gây ra một sự đột biến thêm năng lượng có khiến bạn bồn chồn”,
Theo TTXVN, bạn nên uống cà phê sau khi tỉnh dậy ít nhất một giờ đồng hồ sẽ tốt hơn. Đó là khi mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm mạnh. Uống cà phê thời điểm này sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và đầy năng lượng trong thời gian dài trong ngày.
3. Không xem e-mail khi mới ngủ dậy
Xem e-mail buổi sáng thì có ảnh hưởng gì đến sức khỏe và hiệu qủa làm việc mà lại phải bỏ? Đây là những thắc mắc của rất nhiều người khi họ được khuyên không nên kiểm tra e-mail khi vừa ngủ dậy. Tuy nhiên, đây là sự thực.
Theo TS. Melissa McCreery thì: “kiểm tra hộp thư đến ngay khi bạn “mở mắt” vào buổi sáng có thể đặt bạn vào trạng thái căng thẳng cả ngày”. Thay vì lo lắng về công việc đầu tiên, hãy bắt đầu buổi sáng của mình với một số vận động và thể dục nhự nhàng để giúp bạn lấy lại bình tĩnh, sự minh mẫn đầu óc để có thể giải quyết mọi việc tốt hơn. Sau những vận động giúp cơ thể khởi động, bạn có thể dành thời gian cho việc ăn sáng, uống trà, cà phê trước khi bắt tay vào công việc hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và có nhiều động lực để làm việc trong cả ngày hơn.