Ngồi cả ngày
Hầu hết những người làm việc văn phòng đều có hơn 50% thời gian ngồi tại chỗ và ít hoạt động. Việc bạn thường xuyên tập trung vào máy tính hàng giờ liền không những làm tổn thương mắt, cứng cơ xương khớp mà còn làm cho quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Điều này tương đương với việc trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể.
Bên cạnh đó, tình trạng ngồi lỳ một chỗ, lười vận động còn kéo theo một số bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tim mạch, thoái hóa cột sống, trĩ,… Giải pháp cho người làm việc văn phòng đó là cách 2 tiếng, đứng dậy đi lại khoảng 2 – 3 phút và dành khoảng 30 phút để chạy bộ, luyện tập thể thao mỗi ngày.
Uống nhiều bia rượu
Những người thường xuyên sử dụng bia rượu trên 5 lần/tuần có nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận, các bệnh lý tiêu hóa, tim mạch và nguy cơ cao dẫn đến chứng ung thư. Khoa học hiện đại cho rằng, một lượng bia rượu vừa phải có thể giúp cho quá trình tuần hoàn máu thuận lợi và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim.
Hút thuốc lá
Thói quen sử dụng thuốc lá gây trì trệ đến mọi cơ quan trong cơ thể bạn, nghiêm trọng nhất là hệ hô hấp. Thuốc lá có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, ung thư, đột quỵ, viêm phế quản, nghiêm trọng là ung thư vòm họng, lao.
Ăn vặt đêm khuya
Nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn vặt muộn làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn ăn một túi bỏng ngô khi xem một bộ phim lúc 22 giờ, cơ thể bạn sẽ phải tiêu hóa nó thay vì đốt cháy chất béo. Thêm vào đó, ăn khuya sẽ phá vỡ giấc ngủ say vì sự quấy rầy của chứng ợ nóng. Bởi vậy, hãy cố gắng đánh răng sau khi ăn tối để giảm ăn vặt khuya, kìm hãm cơn thèm ăn vặt của mình sau 21 giờ tối bởi nó sẽ khiến bạn trở nên "phát tướng" và có hại cho sức khỏe mà thôi.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu giấc sẽ kéo theo rất nhiều biến chứng như người mệt mỏi, đầu lâng lâng, thường xuyên tăng hoặc tụt huyết áp, dễ trầm cảm, nghiêm trọng hơn là dẫn đến bệnh tim, suy giảm trí nhớ,… Vì vậy, để có một tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả, hãy tập thói quen ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm.
Thức khuya
Rất nhiều bạn trẻ ngày nay mắc phải căn bệnh thức khuya khó chữa. Trong khi đó, thức khuya gây tác hại cực kỳ xấu cho sức khỏe như bệnh tim mạch, dạ dày, đột quỵ, ung thư, đặc biệt là não bị tổn hại nghiêm trọng nên độ thông minh và minh mẫn sẽ giảm hẳn nhé. Ngoài ra, thức khuya còn là cách tàn phá nhan sắc khủng khiếp: da xỉn màu, nổi mụn, sần sùi đồng thời lão hóa nhanh chóng. Do đó, nếu bạn không muốn xuống sắc lẫn hại sức khỏe thì nên quyết tâm chữa thói quen thức khuya ngay và luôn. Trễ nhất thì cũng 11 giờ đi ngủ chứ đừng thức quá 12 giờ.
Sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều
Ngồi máy tính nhiều, sử dụng điện thoại lâu là hình ảnh phổ biến trong thời đại công nghệ hiện nay, đây có thể do yêu cầu công việc hoặc do sở thích cá nhân.Thế nhưng điều này lại gây ra khá nhiều các vấn đề về sức khỏe như giảm thị lực, hội chứng ngón tay cái, trầm cảm, thoái hóa đốt sống cổ, thiếu máu não,... các bạn, đặc biệt là những người đeo kính nếu bắt buộc phải tiếp xúc với máy tính hay điện thoại thường xuyên thì nên cân đối thời gian sử dụng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
Bỏ bữa sáng
Việc bỏ bữa sáng không những khiến cho dạ dày làm việc không hiệu quả mà nó còn làm cho hệ thống thần kinh cũng hoạt động chậm dần nhằm tiết kiệm năng lượng và dự trữ calo. Điều này, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm giảm khả năng tập trung khi làm việc.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bỏ bữa sáng sẽ làm cho cơ thể tiếp nhận nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa. Người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị thừa cân, béo phì chiếm tỷ lệ rất cao.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Không chỉ là sóng internet, ánh sáng xanh được phát ra từ điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử cũng có thể là tác nhân làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, bất cứ loại ánh sáng ban đêm nào cũng có nguy cơ gây ra các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt hoặc các bệnh lý về tim mạch như tiểu đường, béo phì,…
Thói quen cắn móng tay
Cắn móng tay là một thói quen rất mất vệ sinh và điều này còn có thể làm hỏng răng cũng như những vùng da quanh móng tay, gây nhiễm trùng da. Bạn có biết, móng tay là nơi tập trung của lượng lớn vi khuẩn khu trú, nếu bạn thường xuyên đưa tay vào miệng sẽ giúp cho các vi trùng đi vào cơ thể nhanh hơn. Hãy giữ vệ sinh móng tay sạch sẽ sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn và thường xuyên cắt tỉa móng gọn gàng. Trường hợp bạn cắn móng tay vì thói quen hoặc do căng thẳng thì hãy kiểm soát chúng bằng những bài tập cân bằng do bác sĩ hướng dẫn.
Ăn quá nhanh
Thực tế cho thấy, ăn nhanh không phải là một thói quen tốt, nhất là đối với sức khỏe dạ dày. Thức ăn sau khi vào miệng sẽ được nhai kỹ rồi mới được chuyển đến hệ tiêu hóa. Khi chúng ta ăn nhanh, lượng thức ăn thường không được nhai kỹ mà đã được nuốt gây nên một áp lực khá lớn cho đường tiêu hóa, điều này làm cho dạ dày gia tăng áp lực và dễ dẫn đến triệu chứng trào ngược.
Một lý do nữa là khi ăn nhanh, lượng thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bởi vì dạ dày bị rỗng xuống khá nhanh. Hãy tập thói quen cắn những miếng nhỏ và nhai thật kỹ để giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa và hấp thu.
Lười tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, làn da mịn đẹp mà còn bảo vệ tim mạch, tăng cường não bộ, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn nên mọi cơ quan trong cơ thể đều hoạt động nhịp nhàng và hiệu quả. Do đó, nếu đã mắc phải các thói quen trên mà còn lười thể dục thì nguy hại vô cùng. Mỗi ngày nên dành ra ít nhất 15 phút để tập thể dục đều đặn.