Asana, một dạng tập yoga với các tư thế khác nhau dành cho những đối tượng khác biệt (trẻ em, người lớn, thanh niên, người già, người bệnh…) tập trung vào những động tác, tư thế có tính cơ học ở tay, chân, lưng, bụng, cổ, vai, đùi… kết hợp với kỹ thuật thở.
Một số bài tập khác lại tập trung vào việc di chuyển cơ thể, thả lỏng toàn thân nên làm săn chắc cơ và các hệ cơ quan nội tạng, đào thải chất độc trong cơ thể. Do đó giúp bạn có được thân hình săn chắc như mong đợi chỉ trong một thời gian ngắn.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp bạn cải thiện được dáng đi, đứng, tư thế ngồi khoa học và có thẩm mỹ do có tác động tích cực tới hệ xương và cơ.
Dẻo dai hơn nhờ yoga
Các bài tập của yoga ngoài tác dụng làm săn chắc cơ còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, năng động. Những động tác uốn dẻo, gập người, co giãn liên tục đỏi hỏi bạn phải có một kỹ thuật khéo léo điều khiển cơ thể dẻo dai theo những động tác đó.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ sau 8 tuần tập yoga, những người thực hành nghiêm túc và đúng kỹ thuật đã cải thiện được sự dẻo dai, linh hoạt cơ thể lên tới 35%, nhất là ở vùng vai và lưng.
Tập yoga cải thiện hệ hô hấp
Không chỉ có các bài tập asana, yoga còn có một dạng tập thiền hiệu quả đặc biệt với hệ hô hấp. Do trong quá trình tập bạn phải thở sâu, tập trung và các động tác và kỹ thuật thở nên hệ hô hấp cũng được tập luyện theo. Kỹ thuật thở trong yoga, nhất là thiền không nặng nề như khi bạn tập arobic, đạp xe hay chạy marathon mà nhẹ nhàng, tập trung cao độ hơn.
Khi thiền người tập chú ý nhất vào tâm trí và cách hít vào, thở ra cho đúng khoa học, cách này giống như là thả lỏng cơ thể nên rất tốt cho đường hô hấp. Những người có bệnh hen, suyễn, khó thở nên thường xuyên tập yoga để cải thiện sức khỏe cho mình nhất là cho hệ hô hấp.
Yoga tốt cho tim mạch
Bằng chứng là những người tập yoga đã giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, huyết áp thấp, cường tim, khó thở có liên quan đến tim, đột quị. Ngoài ra tập yoga còn giúp cân bằng đường huyết ở người tiểu đường, giảm cholesterol và triglyceride trong máu, tăng cường hệ miễn dịch.
Yoga đẩy lùi stress, giảm đau và cân bằng tâm tính
Ngay kể cả khi mới tập, bạn cũng có thể cảm nhận được những căng thẳng lo toan giảm đi nhanh chóng và được xả hơi, thư giãn nhiều hơn. Những bài thiền trong yoga có sự tập trung trí não và hơi thở cao độ, giúp người tập chống trả hữu hiệu những căng thẳng gây ra bởi cuộc sống hối hả.
Khoa học lý giải điều này là do trong quá trình tĩnh tâm và hít thở sâu sẽ cung cấp oxy cho cơ thể nhiều hơn, nhất là bộ não, do đó tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn. Sự vận động trong các bài tập asana còn làm giải phóng năng lượng cơ thể, giảm nồng độ axit lactic, sản phẩm phụ của stress được tạo ra trong các mô cơ khi lượng ôxi cung cấp bị thiếu và là nguyên nhân gây béo phì, căng thẳng, sưng đau và mệt mỏi.
Những lợi ích khác từ yoga
Một vài nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga thường xuyên có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ giúp học hành thi cử thông suốt, giảm quá trình lão hóa, tăng sự tự tin, tăng nhiệt huyết, cải thiện giao tiếp và các mối quan hệ xã hội cho người tập.
Đặc biệt thiền trong yoga còn có tác dụng:
- Rèn luyện ý chí mạnh mẽ, sự bạo dạn, tự tin
- Xây dựng cho bạn một cách nhìn nhận tích cực và trong sáng về mọi khía cạnh của cuộc sống.
- Cải thiện mối quan hệ, khiến bạn cảm thấy yêu bản thân mình nhiều hơn và sống chan hòa với mọi người.
- Mở rộng tầm nhìn của bạn, giúp bạn xác định một hướng đi và mục đích thực sự trong cuộc sống.
Nhìn chung tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và gia đình. Lợi ích thực tế đó đã được chứng mình bằng chính những kết quả của người tập luyện và những nghiên cứu khoa học.
Nhưng để có thể tập yoga, lời khuyên từ các chuyên gia, các giáo viên là bước đầu bạn nên tham gia vào các khóa học yoga cơ bản tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc thể dục thể thao để hiểu rõ hơn về yoga, các cách tập, các bài tập thích hợp với độ tuổi, sức khỏe bản thân. Sau đó nếu không có thời gian bạn có thể tự tập ở nhà thông qua sách báo, băng đĩa hướng dẫn để duy trì cường độ luyện tập.
Nguyễn Liên
Theo webmd