Bước 1:
Hãy tuân thủ một chế độ ăn ít calo. Ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể dẫn đến việc tích tụ chất béo.
Tuy nhiên, bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.
Hầu hết các loại rau quả như cà tím, củ dền, cải bó xôi, bưởi, cam… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên, lượng calo lại thấp, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất,
Bước 2:
Những ngấn mỡ vùng đùi được cho là khá cứng đầu so với những phân khu khác trên cơ thể, nên bạn cần kết hợp giữa việc tích cực vận động và massage mỗi ngày sẽ làm mềm những mô mỡ và dễ dàng đánh tan.
Để phát huy hiệu quả trong việc massage giảm béo đùi, bạn nên kết hợp sử dụng khoảng 10ml dầu ô liu và 20g cà phê xay, trộn đều hỗn hợp trên rồi xoa lên vùng đùi sau đó massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch.
Hoặc dùng muối để massage cũng khá hiệu quả vì trong muối có thành phần cation (dương) và nation (âm) giúp cân bằng và làm "nóng giãn, lạnh co tốt" để đánh bay mỡ thừa vùng đùi.
Cách massage cũng khá đơn giản:
- Dùng cả bàn tay massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kĩ hơn ở vùng gần mông.
- Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, theo chiều từ mông đến đầu gối.
- Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kĩ hơn ở phần mông.
Bước 3:
Mỗi sáng, dành 30 phút tập squat ở nhà, với dụng cụ tập đơn giản gồm thảm tập, bóng cao su to và một vài bản nhạc yêu thích. Squat là một phần thiết yếu trong chế độ tập luyện của những người muốn có thân hình chuẩn. Các động tác này xây dựng một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân. Squat kích hoạt hông, đùi, mông, gân kheo, bắp chân, và các cơ bắp khác.
Bài tập 1: Động tác squat cơ bản. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa cánh tay thẳng phía trước mặt. Từ từ hạ gối xuống để mông và đùi tạo thành phương song song với mặt đất, giữ chắc cơ bụng, mắt nhìn thẳng, rồi từ từ đứng lên, hết một lần squat.
Bài tập 2: Squat với bóng cao su. Nằm thẳng duỗi hai chân gác lên bóng, lưng chạm mặt sàn. Từ từ gập bụng, co gối 90 độ, kéo bóng về phía mình đồng thời nâng lưng lên cao rồi trở về tư thế ban đầu, hết một lần squat.
Những bí kíp bỏ túi
Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.
- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.
- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.
- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.
- Dùng rau sống hoặc rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.