Đây là một trong những phẩm chất mà trường Đại học Harvard yêu cầu sinh viên cần có để tăng hiệu suất học tập/ làm việc, trở nên tập trung hơn và dễ dàng làm việc nhóm.
Quản lý năng lượng để phát triển bản thân
Hiện nay, bên cạnh cách quản lý thời gian và năng suất làm việc, các nhà điều hành, lãnh đạo và tuyển dụng còn chú ý đến một khái niệm khác: Quản lý năng lượng. Quản lý năng lượng là quá trình chủ động theo dõi mức năng lượng của bản thân và sử dụng năng lượng theo những cách hiệu quả nhất để chinh phục các mục tiêu. Đây là một trong 8 phẩm chất quan trọng mà Đại học Harvard, trường đại học danh tiếng hàng đầu thế giới (theo bảng xếp hạng Times Higher Education 2023) tìm kiếm ở sinh viên.
 |
Quản lý năng lượng bao gồm cả năng lượng thể chất, năng lượng cảm xúc, và năng lượng tinh thần. Các nhà khoa học cho biết, khi quản lý năng lượng hiệu quả, chúng mình có thể tăng năng suất làm việc, có nhiều suy nghĩ sáng tạo hơn, và dễ dàng tập trung trong một khoảng thời gian dài.
Nói về tầm quan trọng của năng lượng và sự tập trung, giáo sư William C. Kirby từ Đại học Harvard cho biết: “Sinh viên cần có tinh thần tập trung trong học tập: Chú ý khi nghe giảng, chú tâm khi đọc sách, và tập trung khi làm bài tập. Một số sinh viên tuy thông minh và có chỉ số IQ cao nhưng hiệu quả học tập lại rất kém, lý do quan trọng là họ thiếu khả năng tập trung”.
 |
Quản lý năng lượng của bản thân một cách hiệu quả cũng khiến cho chúng mình dễ dàng đón nhận những thử thách mới và duy trì tinh thần lạc quan trước những thất bại. Lauren Hyomin Kim, sinh viên năm ba tại Đại học Harvard, chia sẻ: “Sinh viên Harvard luôn háo hức tìm kiếm những thách thức và cơ hội mới để phát triển. Họ không ngại thúc đẩy bản thân xem mình có khả năng gì. Bất kể khối lượng công việc nhiều đến đâu hay danh sách việc cần làm dài bao nhiêu, họ đều tiếp cận mọi việc với thái độ tích cực”.
“Đọc vị” năng lượng để tăng hiệu suất làm việc nhóm
Không chỉ cần thiết trong học tập và làm việc, kỹ năng quản lý năng lượng còn giúp cho việc dẫn dắt các thành viên khi làm việc nhóm trở nên hiệu quả hơn. Linda Hill, giáo sư Trường Kinh doanh Harvard, nhận định các nhà lãnh đạo phải “đọc vị” được năng lượng của các thành viên để xây dựng niềm tin, đặt mình vào vị trí của họ, và tạo ra điểm chung của cả nhóm. Điều này có thể đến từ những việc đơn giản đến bất ngờ, như luân phiên thay đổi chỗ ngồi trong các cuộc họp để các thành viên đều cảm thấy mình có quyền quyết định “tối cao”.
 |
Ngoài ra, năng lượng của mỗi chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh, khiến cho năng suất làm việc của cả tập thể cùng tăng lên hay giảm đi. Nếu bạn tỏa ra nguồn năng lượng tích cực, các thành viên trong nhóm sẽ cảm thấy được khuyến khích, tập trung, hỗ trợ, và chắc chắn biết xử lý các tình huống phức tạp. Nguồn năng lượng tích cực này cũng sẽ đến khi chúng ta chia sẻ những suy nghĩ tích cực, đóng góp một ý tưởng hay vào cuộc thảo luận, hay chủ động lắng nghe ý kiến của mọi người.
 |
Được chọn lọc từ những học sinh có kỹ năng quản lý năng lượng tốt nhất, sinh viên Harvard dễ dàng trở thành những nhà lãnh đạo tương lai khi biết cách gắn kết mọi người lại với nhau thông qua những mối quan tâm và giá trị chung. Lauren chia sẻ: “Sau ba năm học tập ở trường, mình thấy các bạn xung quanh rất biết cách thu hút mọi người vào những cuộc trò chuyện có ý nghĩa và khơi dậy những mối quan hệ sâu sắc. Sinh viên Harvard rất hào phóng về thời gian, kiến thức và năng lượng của mình. Họ giúp đỡ lẫn nhau, ngay cả khi họ không được đảm bảo nhận lại bất cứ điều gì”.
“Bỏ túi” bí quyết quản lý năng lượng hiệu quả
 |
1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Để duy trì mức năng lượng và tránh một số tình trạng suy giảm sức khỏe thường gặp, teen nên ăn nhẹ nhiều bữa để duy trì mức đường huyết. Cần giữ lượng đường trong máu ổn định để tránh tâm trạng tiêu cực hoặc suy giảm năng lượng. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của chúng ta nên bao gồm khoảng 40% ngũ cốc, 40% trái cây và rau quả và 20% protein, cùng với những bữa ăn nhẹ có chỉ số đường huyết thấp giữa các bữa ăn.
 |
2. Chú trọng đến giấc ngủ: Giấc ngủ phụ thuộc vào chất lượng cũng như số lượng, vì vậy các bạn hãy tạo ra những thói quen phù hợp trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon, ví dụ như sử dụng tai nghe chống ồn, nút bịt tai, và bịt mắt, hay không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Đôi khi, teen mình cũng cần những giấc ngủ ngắn giữa giờ để có thể “tắt máy”, phục hồi năng lượng, và chuẩn bị sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo.
 |
3. Thường xuyên vận động: Khi ngồi học trong thời gian dài, quá trình lưu thông máu sẽ bị suy yếu và có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Để duy trì sự tập trung và năng lượng, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ hoặc vận động nhẹ sau khi ngồi 30 phút, như kéo đầu gối lên ngang ngực, cuộn vai hoặc uốn cong bàn chân. Sau 90 phút làm việc, hãy thực hiện các chuyển động lớn, chẳng hạn như đi bộ quanh phòng. Khi khỏe mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và có khả năng tập trung tốt hơn, ngay cả trong những tình huống căng thẳng cao độ như các kỳ thi.
 |
4. Theo dõi mức năng lượng của mình: Sẽ có những khoảng thời gian có dòng năng lượng cao, khi mọi chuyện diễn ra cực kỳ tốt đẹp và các bạn cảm thấy rất hứng khởi để học tập hay làm việc. Dĩ nhiên, cũng sẽ có những khoảng thời gian có dòng năng lượng thấp, khi bạn đã cố gắng quá sức, hoặc khi mọi việc diễn ra không suôn sẻ. Vì vậy, chúng ta sẽ làm việc tốt nhất khi hiểu về năng lượng của mình và lập kế hoạch làm việc phù hợp. Ví dụ như dành những công việc cần sự sáng tạo cho những ngày nhiều năng lượng và những công việc ít đòi hỏi công sức vào những ngày năng lượng thấp.
Mời bạn đọc các bài viết về kỹ năng sống dành cho Gen Z trên báo Hoa Học Trò, phát hành ngày 1 và 15 hằng tháng tại nhà sách, sạp báo, bưu điện hoặc mua online qua Shopee.
 |
