Tư thế xấu làm tiềm ẩn các nguy cơ
- 25% những người đau lưng bị thoát vị đĩa đệm, có thể là do tư thế xấu.
- Sai tư thế có thể gây ra lệch các chi tiết trong cơ thể, tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các cơ bắp và xương.
- Theo khuynh hướng này, có thể thay đổi cách bạn chuyển động và thậm chí có thể giới hạn phạm vi chuyển động của bạn.
Các tư thế đúng để khỏe và không đau lưng
| STT | Nên | Không nên |
| Ngồi | - Giữ đầu thẳng, không được nghiêng lên trên hoặc xuống. - Giữ vai của bạn trở lại và cố gắng thư giãn. - Ngồi với đầu gối hơi thấp hơn hông. - Giữ bàn chân phẳng trên sàn nhà. | - Giữ cho sống lưng bạn võng - Làm việc mà không có hỗ trợ chống đỡ cho cánh tay - Bắt chéo chân trên đầu gối, điều này có thể gây ra sự lưu thông kém. |
| Đứng | - Giữ vùng vai, lưng thẳng hàng. - Sử dụng các cơ bụng để giữ toàn thân thẳng - Hơi uốn cong đầu gối của bạn để giảm bớt áp lực lên hông. - Sử dụng giầy dép chất lượng nhằm cung cấp hỗ trợ tốt | - Ngực thõng. Thay vào đó, cố gắng giữ ngực sao cho vuông góc với mặt đất. - Đứng ở vị trí thế trong thời gian dài. Di chuyển xung quanh và thay đổi trọng lượng của bạn. - Mang giày cao gót khi đứng trong thời gian dài. |
| Đi bộ | - Giữ cho cằm song song với mặt đất - Tiếp đất khởi đầu với gót chân, sau đó sau đó cuộn tròn mũi chân. - Giữ phần bụng và hông của bạn phù hợp với phần còn lại của cơ thể. | - Cúi gằm xuống chân. Thay vào đó, hãy nhìn về phía trước - Lưng còng |
| Chạy | - Giữ cho đầu của bạn lên và nhìn về phía trước. - Nghiêng về phía trước một chút. | - Rướn vai bạn - Uống cong thắt lưng - Nâng đầu gối quá cao. Gắng làm để ở tư thế thật tự nhiên |
| Ngủ | - Sử dụng một tấm nệm phù hợp có thể hỗ trợ tốt - Giảm thiểu đường cong cột sống bằng cách sử dụng gối khi cần trợ giúp. - Duỗi trước khi ngủ để giảm bớt cơ bắp căng thẳng. - Ngủ nằm nghiêng, kẹp một cái gối giữa hai chân, trên lưng hoặc dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ tốt hơn. - Ngủ úp bụng. Nó có thể gấy áp lực lên đốt sống cổ. - Ngủ trên một chồng gối cao khiến cổ bạn bị uốn cong không tự nhiên. | - Nằm sấp: Đau cổ và lưng, tạo nếp nhăn, “núi đôi” chảy xệ - Nằm cong gập (tư thế bào thai): đau cổ và lưng, hình thành nếp nhăn, ngực chảy xệ |
