Có nhiều cách để chúng ta bảo vệ hàm răng luôn khỏe mạnh, không sâu và vàng ố tuy nhiên thay đổi thói quen ăn uống là cách quan trọng nhất để bảo đảm điều này. Ai cũng nghĩ chỉ có đường mới gây hại cho răng nhưng trong thực tế có rất nhiều món ăn quen thuộc cũng gây hậu quả tương tự nếu bạn ăn quá đà và không chú ý vệ sinh răng miệng sau khi ăn.
Hoa quả sấy: Táo và lê khô thường rất ngọt, còn mơ, mận và các loại trái cây khô khác lại rất nguy hiểm do độ dính cao. Đường trong quả cũng gây sâu răng và làm hỏng men răng .
Nước ngọt có gas: Thường xuyên sử dụng đồ uống có gas sẽ gây hại cho răng là điều đã được các chuyên gia khuyến cáo rất nhiều. Đặc biệt, việc dùng nước ngọt có gas cùng với thức ăn dầu mỡ càng làm cho răng bị ăn mòn mạnh hơn.
Nước ép trái cây: Là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng, vitamin cho cơ thể nhưng nước trái cây cũng là một loại thực phẩm có tác động không nhỏ đến sức khỏe răng miệng. Hàm lượng đường hòa tan cao trong nước trái cây là nguyên nhân khiến răng trở nên hư hại và yếu hơn. Do đó, khi dùng nước ngọt hay nước trái cây, việc dùng ống hút là chưa đủ hiệu quả, người dùng còn cần phải đánh răng sau 30 phút sử dụng để ngăn ngừa việc axit làm tổn hại tới răng.
Cà chua: Giống như hoa quả họ cam, quýt, cà chua có tính axit, kể cả cà chua tươi với cà sốt, hầm. Axit rất hại cho răng và làm tăng nguy cơ sâu răng. Vậy nên, bạn không nên ăn những món có cà chua quá thường xuyên.
Giấm: Giấm là loại thực phẩm có tính axit cao dễ dẫn đến sự đổi màu răng. Để làm giảm nguy cơ vàng răng, bạn nên ăn rau diếp với giấm để tăng tác dụng bảo vệ răng.
Trà, cà phê: Cà phê gây khô miệng, làm cho chúng ta dễ bị sâu răng. Trà còn tệ hơn so với cà phê vì trà có thể làm thuốc nhuộm màu vàng cho răng, do tanin trong trà là một chất nhuộm màu mạnh hơn rất nhiều so với caffeine.
Các loại khoai tây chiên: Khoai tây chiên rất nhiều tinh bột và chúng nhanh chóng chuyển thành glucose khi có nước bọt. Chính điều này là nguyên nhân gây nên sâu răng. Một vấn đề khác chính là khi ăn khoai tây chiên sẽ dễ tạo thành mảng bám. Vậy nên, đừng quên súc miệng sau khi ăn các món ăn này.
Bia, rượu: Rượu vang đỏ không thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của răng mà nó chỉ làm đổi màu răng, thành 1 màu xám xám xấu xí. Rượu vang trắng dễ tác động gây hại men răng…
Nước đá: Nhiều người có thói quen nhai đá, uống nước lạnh, tuy nhiên giòn và nhiệt độ lạnh của viên đá thực sự có thể làm răng bị gãy. Chúng có thể gây ra các vết nứt nhỏ trên bề mặt của men răng, có thể dẫn đến các vấn đề khác cho răng theo thời gian. Đá dăm ít hại hơn đá viên.
Đồ uống tăng lực: Giống như đồ uống có ga, đồ uống tăng lực thực chất cũng gây hại cho răng không kém. Đồ uống tăng lực chứa nhiều axit hơn cả nước ngọt có gas nên việc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ răng miệng. Do đó, khi dùng đồ uống có gas hoặc đồ uống tăng lực, đừng quên súc miệng và đánh răng sau 30 phút sử dụng. Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người hãy dùng ống hút khi uống nước tăng lực thay vì trực tiếp sử dụng miệng.
Bánh mì: Theochuyên trang sức khỏe Healthline, bánh mì cũng là một thực phẩm có thể gây hại cho răng nhưng nhiều người không hề nhận ra. Khi bạn nhai bánh mì, nước bọt của bạn sẽ làm phá vỡ tinh bột và biến đổi thành đường. Đồng thời, bánh mì cũng biến thành bột nhão, dễ dàng bám chắc vào các kẽ hở ở giữa răng và gây sâu răng. Do đó để bảo vệ hàm răng của mình, sau khi ăn bánh mì bạn nên vệ sinh răng miệng của mình bằng cách súc miệng với nước, dùng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng.
 |
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng tốt cho răng là một chế độ ăn uống cân bằng được dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe răng miệng và cơ thể. Nếu thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn nghèo chất dinh dưỡng sẽ khiến sức khỏe suy yếu và dễ mắc các bệnh về răng miệng. Các thực phẩm nhiều đường, lượng tinh bột cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến men răng, sản sinh ra axit phá vỡ men răng và hình thành các lỗ sâu răng.
Bạn cần bổ sung cho mình những thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như Canxi, Magie, Vitamin D, Protein,… Chúng sẽ góp phần tăng cường sức khỏe cho răng, duy trì cấu trúc răng, bảo vệ răng chắc khỏe trước sự tấn công của vi khuẩn gây hại.
Những thực phẩm và đồ uống tốt cho răng và giàu các dinh dưỡng thiết yếu:
Sữa
Thực phẩm giàu canxi nhất phải kể đến đó chính là sữa. Hơn nữa, trong nó còn giàu vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và hỗ trợ tái tạo men răng chắc khỏe.
Phô mai
Đây là một sản phẩm được chế biến từ sữa và là thực phẩm tốt cho răng không thể bỏ qua. Các thành phần dinh dưỡng trong phô mai là canxi và photphat giúp trung hòa axit trong khoang miệng, từ đó bề mặt răng cũng chắc khỏe hơn.
Yogurt
Thực phẩm tốt cho răng như yogurt có chứa lượng lớn canxi và protein. Bạn nên ăn yogurt mỗi ngày sẽ không chỉ giúp răng miệng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn loại yogurt có hàm lượng chất béo và đường thấp.
Táo
Ăn táo sẽ rất tốt cho răng miệng bởi nó kích thích tiết nước bọt nhiều hơn giúp trung hòa lượng axit trong thức ăn, từ đó ngăn ngừa được tình trạng sâu răng. Đồng thời, các chất dinh dưỡng và khoáng chất có trong táo cũng rất có lợi cho sức khỏe răng miệng và cơ thể.
Cam
Trong cam có chứa lượng lớn canxi, vitamin C và vitamin D nên được đánh giá là thực phẩm tốt cho răng cần sử dụng thường xuyên. Uống nước ép cam sẽ có tác dụng làm sạch răng tự nhiên với khả năng tiêu diệt vi khuẩn và ngăn ngừa sâu răng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, cam là thực phẩm có tính axit nên sau khi sử dụng thì nên đánh răng hoặc súc miệng để bảo vệ răng khỏe mạnh hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt được biết đến là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng bao gồm các đa dạng các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho răng. Đậu phộng, hạnh nhân đều rất giàu canxi trong khi đó quả óc chó lại chứa lượng lớn chất xơ, magie, vitamin E và B6.
Chocolate đen
Một thực phẩm tốt cho răng nữa được kể đến ở đây là chocolate đen. Chúng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu đi đến phần nướu, giúp mô nướu luôn hồng hào khỏe mạnh. Đối với các tế bào mô bị tổn thương ở miệng hay cơ thể cũng sẽ được xoa dịu nhờ vào khả năng chống oxy hóa của chocolate đen.
Đồ ố răng
Bên cạnh việc quan tâm đến các thực phẩm tốt cho răng miệng thì bạn cũng hãy tham khảo thêm các loại thức uống dưới đây. Chúng cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ răng khỏe mạnh không thua kém gì các loại thực phẩm tốt cho răng.
Trà xanh
Theo một số nghiên cứu thì trà xanh có khả năng giảm các triệu chứng nha chu bởi nó có khả năng chống oxy hóa hiệu quả. Hơn nữa, chất chống oxy hóa catechins trong trà xanh cũng có thể làm giảm bớt khuẩn cần chuỗi biến hình gây ra bệnh sâu răng.
Sinh tố cam và táo
Như đã nói ở trên thì táo và cam đều là thực phẩm tốt cho răng miệng. Nếu sử dụng sinh tố kết hợp cam và táo sẽ giúp trung hòa lượng bớt axit vốn có trong cam. Từ đó làm tăng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn.
