Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng, việc sản xuất và chất lượng tinh trùng đang suy giảm trong hơn nửa thế kỷ qua trên toàn thế giới. Một nghiên cứu đáng chú ý từ Pháp phát hiện ra rằng mật độ tinh trùng đã giảm 1/3 - một con số khổng lồ - chỉ trong 16 năm, và một số nghiên cứu khác ở châu Âu đã cung cấp số liệu tương tự, ước tính khoảng 10% nam giới hiện bị vô sinh.
Vấn đề càng nghiêm trọng ở các nước phát triển, nam giới đang trả giá về sức khỏe sinh sản khi những nguy cơ về môi trường và lối sống hàng ngày trở nên phổ biến trên toàn cầu. Các nghiên cứu gợi ý rằng lối sống hiện đại có thể là một trong những thủ phạm chính của sự suy giảm này. Nhưng rất may là có một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện và hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới.
1. Biết về nguy cơ phơi nhiễm của mình
Nam giới sống ở khu vực thành thị hoặc các thành phố lớn có thể bị tăng nguy cơ vô sinh do phơi nhiễm môi trường.
Phthalat - nhóm hóa chất có mặt trong hàng trăm sản phẩm gia dụng (từ đồ chơi đến xà phòng và bao bì thực phẩm) - là những tác nhân gây rối loạn nội tiết có thể làm thay đổi nồng độ hoóc môn, bao gồm cả testosteron và tác động xấu đến chất lượng tinh trùng.
Bạn nên tránh các đồ đựng bằng nhựa, nhất là để hâm nóng thức ăn, vì chúng có thể khiến hóa chất ngấm vào bữa ăn của bạn. Chỉ cần biết về những hợp chất này, và đọc kỹ nhãn trên các sản phẩm chăm sóc cá nhân và thực phẩm là đã có thể giúp làm giảm đáng kể lượng độc tố.
2. Tránh quá nóng
Tinh trùng cần một nhiệt độ rất đặc biệt để tồn tại - thấp hơn khoảng 4 độ so với thân nhiệt của nam giới. Tuy cơ thể sẽ luôn điều chỉnh nhiệt độ này thông qua cơ ở bìu, song những thứ như bồn tắm nước nóng và xông hơi có thể nhanh chóng khiến bìu bị quá nóng. Điều này có thể làm giảm số lượng tinh trùng, thậm chí giết chết tinh trùng.
Để giữ cho số lượng “tinh binh” luôn ở mức cao, hãy loại bỏ những hoạt động làm nóng vùng bẹn, bao gồm tập nặng. Hạn chế đi xe đạp cũng là một ý kiến tốt, vì nó khiến cho vùng gần tinh hoàn phải chịu sức nặng cơ thể, cản trở lưu thông máu.
3. Không bỏ qua vitamin
Tuy không có loại multivitamin kỳ diệu cho khả năng sinh sản, song có một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản nam, chẳng hạn như selen và kẽm. Pcynogenol, một chiết xuất từ vỏ cây thông Pháp, đã được chứng minh là cải thiện 38% hình thái tinh trùng khi uống chỉ trong thời gian có 90 ngày. Bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa sinh sản trước khi bắt đầu bất kỳ chế phẩm bổ sung mới nào.
4. Tránh xa điện thoại di động
Nhiều nghiên cứu gần đây đã liên hệ việc tiếp xúc với điện thoại di động và vô sinh nam. Cụ thể, điện thoại phát ra bức xạ điện từ tần số vô tuyến ngay cả khi không sử dụng, do đó nếu nam giới ông mang theo điện thoại di động trong túi có nguy cơ bị bất thường về hình thái và khả năng di động của tình trùng. Điều này cũng đúng đối với máy tính xách tay và máy tính bảng. Nếu bạn đang muốn có con, thì chớ đặt các thiết bị điện tử lên đùi.
5. Giảm stress
Stress có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nam, làm giảm lượng hoóc môn. Nếu stress là một yếu tố thì bạn nên tìm những biện pháp giảm stress toàn diện, như thiền, mát-xa và châm cứu.
Châm cứu đã được chứng minh là điều hòa cân bằng nội tiết và làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, cải thiện sản xuất tinh trùng nói chung và chất lượng tinh trùng trong vòng chưa đầy 3 tháng.
6. Đừng quên những điều cơ bản
Đừng lơ là với những thành tố cơ bản của sức khỏe.
Thừa cân có thể là một yếu tố chính trong cả vô sinh nam và nữ, vì vậy ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Rượu và ma túy có tác động xấu đến số lượng và chất lượng tinh trùng, vì vậy nên tránh xa những thứ này vài tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng có con. Thiếu ngủ cũng có liên quan với nhiều vấn đề trong vô sinh nam, do đó dành sự ưu tiên cho nghỉ ngơi và thư giãn khi bạn đặt mục tiêu bắt đầu một gia đình.
7. Cùng nhau đi khám
Nếu bạn và nửa kia đã cố gắng có con trong vòng một năm mà không thành công (6 tháng nếu bạn trên 35 tuổi), thì đã đến lúc cả hai bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa. Phân tích tinh dịch nhanh sẽ xác định số lượng, mật độ, hình dạng, và sự động của “tinh binh”, cùng với những yếu tố khác.
Nếu cần kiểm tra thêm, bac sĩ chuyên khoa về vô sinh nam có thể thực hiện các xét nghiệm nội tiết và thậm chí cả các xét nghiệm di truyền để tìm ra vấn đề trước khi khuyến nghị điều trị.
Nếu bạn thấy rằng người đàn ông mình cần được giúp đỡ đạt được con số cần thiết để thụ thai, hãy dịu dàng với anh ấy và đừng đổ lỗi. Cả nam giới và phụ nữ đều thấy vô sinh là một trải nghiệm khó khăn và đôi khi rất ngại ngùng.
Hãy an ủi anh ấy rằng cả hai bạn sẽ ở bên nhau, và hãy thống nhất trong hành động - điều này có nghĩa là sẽ đế gặp bác sĩ cùng nhau, cởi mở với nhau và sát cánh bên nhau để đương đầu với cả những tin tốt và tin xấu.
