Rất nhiều người trên thế giới hằng đêm đều không tắt tivi khi đi ngủ, vì nhiều lý do. Có thể do mải xem phim rồi ngủ thiếp đi, có thể để tạo cảm giác yên tâm… Nhưng hóa ra việc này lại gây hại cho sức khỏe nhiều hơn mức chúng ta nghĩ.
Đây là những gì được khẳng định sau một nghiên cứu mới của Khoa Y, ĐH Northwestern (Mỹ), dựa trên việc so sánh giấc ngủ của con người trong phòng có ánh sáng với trong phòng gần như không có ánh sáng.
Theo nghiên cứu này thì việc có ánh sáng dù là chỉ ở mức trung bình thấp ở trong phòng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch lúc bạn ngủ.
 |
Để tivi bật trong lúc ngủ là ý tưởng không hay chút nào đâu. Ảnh: Steve Prezant/ Getty Images. |
Trong nghiên cứu, những người trưởng thành khỏe mạnh chỉ cần ngủ một đêm trong phòng có ánh sáng môi trường, chẳng hạn như ánh sáng từ tivi vẫn bật nhưng tắt tiếng, là mức đường huyết và nhịp tim của người tham gia thử nghiệm đã tăng lên rồi. Thậm chí, tình trạng kháng insulin (như ở những người bị tiểu đường) cũng xảy ra vào buổi sáng sau một đêm ngủ mà không tắt tivi.
Theo Tiến sĩ Phyllis Zee của ĐH Northwestern thì việc để tivi bật trong khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến mức đường trong máu và các hoạt động tim mạch, đây đều là những yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và trao đổi chất, thậm chí cả bệnh béo phì và căng thẳng.
 |
Bạn nên tắt tivi trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng nhé. Ảnh: Getty. |
Tiến sĩ Minjee Kim, đồng tác giả nghiên cứu và cũng là giảng viên thần kinh học, thì nói “thủ phạm làm hỏng giấc ngủ” không chỉ đơn giản là cái tivi, mà còn cả các thiết bị điện tử như điện thoại di động nữa. Mà người thành phố thì phải tiếp xúc với các nguồn sáng nhân tạo suốt ngày, giờ lại có ánh sáng suốt đêm nữa là rất độc hại.
 |
Việc xem điện thoại đến tận khi chìm vào giấc ngủ cũng không tốt. Ảnh: David Young-Wolff/ Getty Images. |
Nhưng nói như vậy cũng không có nghĩa là bạn phải rất lo lắng, mà các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên để bảo vệ sức khỏe ngay cả trong khi ngủ:
- Tắt hết đèn trong phòng. Nếu bạn sợ bóng tối thì có thể bật một cái đèn thật nhỏ, mờ thôi, và thấp gần sàn nhà.
- Đèn màu vàng/ cam ít kích thích não bộ hơn. Không nên dùng đèn có ánh sáng trắng/ xanh. Nếu bật đèn trong lúc ngủ, hãy để cách xa mình.
- Nếu bạn không thể kiểm soát ánh sáng từ bên ngoài, hãy chọn vị trí nằm ngủ để ánh sáng đó không chiếu thẳng vào mặt, và hãy dùng cái che mắt khi ngủ.
- Nếu đang ngủ mà tỉnh dậy thì không nên mở điện thoại xem, vì ánh sáng ở điện thoại sẽ kích thích não của bạn, khiến não nghĩ rằng đã đến buổi sáng rồi.
 |
