1. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc có nhiều chất đạm và sắt. Sắt là một chất thiết yếu cho phụ nữ trong độ tuổi 20. Thiếu máu có thể làm cơ thể yếu đi, chóng mặt, mệt mỏi và mất tập trung trong công việc cũng như học tập. Vì vậy, bổ sung thịt bò trong chế độ ăn là cách dễ nhất để tăng lưu thông máu trong cơ thể. Thịt bò nạc sẽ giữ cho cơ thể của chị em trở nên khoẻ mạnh, nhưng không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.
2. Các loại đậu
Các loai đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu pinto, đậu nành đều có hàm lượng kali cao, giúp huyết áp ổn định hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các loại đậu vào trong salad hay chế biến các loại nước uống. Hơn nữa đậu có nhiều chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu.
 |
3. Sữa chua
Không thể phủ nhận rằng hàm lượng vitamin D và canxi trong sữa chua rất quan trọng giúp xương bạn chắc khoẻ hơn. Bổ sung các chất dinh dưỡng đó là cần thiết vì ngoài 30 tuổi, các dấu hiệu của loãng xương sẽ tấn công cơ thể bạn rất nhanh. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc sữa chua sẽ giúp cơ thể có đủ chất và năng lượng. Nhanh chóng loại bỏ tất cả các loại nước sốt trộn salad hoặc sốt chấm khoai tây chiên hay hành tây chiên chứa nhiều chất béo và đường. Sữa chua chính là sự thay thế hoàn hảo cho bạn.
4. Cá hồi
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn cho bạn gái trong độ tuổi 20. Trong cá hồi có chứa axit béo Omega-3, giúp bạn giảm sự căng thằng và trầm cảm bằng cách tăng serotonin trong cơ thể.
5. Các loại quả họ dâu
Hãy tống khứ tất cả các loại bánh ngọt khỏi danh sách đồ ăn của bạn và thay bằng các loại quả như dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, và việt quất. Các loại quả này rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và vitamin C. Chỉ cần ăn một nắm các loại quả này sẽ giúp cơ thể bạn tăng lượng đường tự nhiên mà không sợ tăng insulin trong cơ thể. Chúng cũng có hàm lượng chất chống oxy hoá cao nhất trong các loại trái cây. Bạn có thể trộn chung với sữa chua cho bữa ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày.
6. Trứng
Trứng chiên, trứng luộc hay ốp la đều là những bữa sáng tốt cho sức khỏe của bạn trong độ tuổi 20 này. Thực phẩm này giúp bổ sung đạm cho cơ thế, đẩy lùi mệt mỏi và tăng năng lượng làm việc. Những người dùng trứng vào buổi sáng thường no lâu hơn, vì vậy bạn có thể giảm ăn vặt trong ngày.
7. Rau xanh
Độ tuổi 20 là thời điểm cuộc sống của bạn bất đầu trở nên bận rộn hơn. Vì vậy, bạn thường chọn những đồ ăn nhanh và tiện lợi. Chỉ cần trộn rau xanh (hạn chế mụn trứng cá) với một vài loại thịt bò hay gà nạc, bạn đã có một bữa ăn vừa ngon miệng lại vừa không mất thời gian chuẩn bị.
Gia Minh
Theo Food
