 |
Tiếng ngáy được phát ra khi luồng không khí đi qua cổ họng bị bó hẹp, có thể là do đường mũi bị nghẹt khi ngủ. Các chuyên gia khuyên nên tắm nước nóng và rửa mũi bằng nước muối trước khi đi ngủ để đường thở được thông thoáng.
 |
Một số tư thế ngủ như nằm ngửa khiến lưỡi và vòm họng tì lên cổ họng dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy. Thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm nghiêng và dùng một chiếc gối dài để đỡ sẽ khiến tình trạng ngáy khi ngủkhông còn nữa.
 |
Khi không uống đủ nước, mũi và miệng có thể sẽ bị khô và dính dẫn đến bệnh ngáy trầm trọng hơn.
 |
Không nên uống bia rượu trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ vì khi đó các cơ cổ họng được thả lỏng và hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể ngăn không cho luồng khí bị tắc nghẽn bị suy yếu.
 |
Tập thể dục cho miệng bằng cách nâng lưỡi lên trên và trượt về phía sau hoặc nâng vòm miệng phía sau và lưỡi gà lên rồi phát âm “A”. Đây là bài tập để giảm hiện tượng ngáy khi ngủ.
 |
Nếu những giải pháp trên không có tác dụng, dùng một loại băng dính đặc biệt dán lên mũi. Loại băng dính này có tác dụng giữ cho khoang mũi không bị thu hẹp khi ngủ.
 |
Độ ẩm thấp khiến không khí bị khô và mũi phải làm việc quá nhiều nên dễ bị xung huyết và nghẹt. Để giảm bớt tiếng ngáy khó chịu, hãy đặt một thiết bị tạo ẩm trong phòng.
