Chăm Sóc Sức Khỏe Việt - Bí quyết để loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt

Cholesterol là một chất béo được tìm thấy trong tất cả các tế bào trong cơ thể. Cơ thể cần cholesterol để tạo ra các hormone, vitamin D và các tế bào khỏe mạnh. Tuy nhiên, cholesterol cao có thể tích tụ trong các động mạch, làm hẹp chúng và làm giảm lưu lượng máu đến tim. Điều này có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.

Có hai loại cholesterol chính:

● Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL): LDL cholesterol được gọi là "cholesterol xấu" vì nó có thể tích tụ trong các động mạch.

● Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL): HDL cholesterol được gọi là "cholesterol tốt" vì nó giúp loại bỏ LDL cholesterol khỏi cơ thể.

Dưới đây là một số thông tin hữu ích bổ sung về cholesterol:

Mức cholesterol bình thường:

● Mức cholesterol toàn phần: Dưới 200 mg/dL

● Mức LDL cholesterol (Cholesterol xấu): Dưới 130 mg/dL

● Mức HDL cholesterol (Cholesterol tốt): Trên 40 mg/dL

● Mức triglyceride (Cholesterol trung tính)[1] [an2] Dưới 150 mg/dL

Cholesterol cao có thể gây ra các triệu chứng sau đây:

● Đau ngực

● Khó thở

● Tăng huyết áp

● Đau cổ, hàm, vai hoặc cánh tay

● Tê hoặc yếu ở cánh tay hoặc chân

● Mệt mỏi

● Chóng mặt hoặc ngất xỉu

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Có một số xét nghiệm có thể được sử dụng để kiểm tra cholesterol, bao gồm:

● Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu này có thể đo mức cholesterol toàn phần, LDL cholesterol, HDL cholesterol và triglyceride.

● Xét nghiệm lipoprotein(a): Xét nghiệm máu này có thể đo mức lipoprotein(a), một loại protein có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn xét nghiệm cholesterol nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào của cholesterol cao, bao gồm:

● Tuổi cao

● Hút thuốc lá

● Béo phì

● Lối sống ít vận động

● Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch

● Huyết áp cao

● Bệnh tiểu đường

Dưới đây là một số bí quyết để loại bỏ cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt:

Chế độ ăn uống:

● Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ hòa tan tốt, giúp giảm LDL cholesterol.

● Chọn protein nạc: Cá, thịt gà, đậu và các loại hạt là những nguồn protein nạc tốt, ít chất béo bão hòa và cholesterol.

● Hạn chế ăn thịt đỏ: Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng LDL cholesterol.

● Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn: Thịt chế biến sẵn thường chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa.

● Chọn chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có trong dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ và các loại hạt là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch.

● Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa có trong một số thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt và khoai tây chiên, có thể làm tăng LDL cholesterol và giảm HDL cholesterol.

Tăng cholesterol tốt bằng cách bổ sung thực phẩm tốt. Ảnh: Internet

Lối sống:

● Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng HDL cholesterol và giảm LDL cholesterol. Người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

● Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì là một yếu tố nguy cơ của cholesterol cao.

● Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm giảm HDL cholesterol và tăng LDL cholesterol.

● Kiểm soát huyết áp cao: Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ của cholesterol cao.

● Kiểm soát bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ của cholesterol cao.

Các chuyên gia Dự Án Chăm Sóc Sức Khỏe Việt tầm soát sức khỏe 151 miễn phí cho người dân. Ảnh: ADCrew

Thông tin hữu ích: người dân trên 35 tuổi có thể đăng ký cho bản thân & người thân tham gia tầm soát sức khỏe 151 định kỳ (mỡ máu, tiểu đường, axit Uric, huyết áp, loãng xương,…) hoàn toàn miễn phí của dự án để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình. Để tham gia, người dân có thể đăng ký trực tiếp tại các nhà thuốc hoặc đăng ký trực tuyến qua Zalo OA của Davipharm hoặc theo dõi lịch khám trên Fanpage Chăm Sóc Sức Khỏe Việt.