> Có thể giảm 17 kg trong 6 tháng một cách an toàn?
Jow Dowdell cho biết, các khách hàng nổi tiếng thường tìm đến ông khi họ chỉ còn khoảng 6 - 8 tuần để chuẩn bị cho một thân hình đẹp trước khi một bộ phim bấm máy hay chụp hình cho các tạp chí thời trang. Thậm chí, các người mẫu đồ lót của Victoria’s Secret – những người muốn duy trì vóc dáng cũng vậy. Và sau đây là năm điều Jow Dowdell khuyên bạn nên tập trung nếu muốn đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất.
 |
1. Dinh dưỡng chuẩn
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn cải thiện tỉ lệ cơ thể. Điều này luôn được các chuyên gia tập luyện hay các bác sĩ hàng đầu khuyến cáo. Để có sức khỏe tốt và thực hiện được các bài tập, bạn cần một chế độ dinh dưỡng thật chuẩn. Dưới đây là năm nguyên tắc bắt buộc về chế độ dinh dưỡng nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất:
- Nói không với các đồ ăn chế biến sẵn, các thực phẩm qua xử lý. Nói cách khác, chúng ta nên ăn thực phẩm tươi.
- Ăn protein từ thịt nạc trong mọi bữa ăn.
- Ăn nhiều rau quả trong các bữa ăn.
- Ăn thực phẩm chứa các chất béo tốt cho sức khỏe như quả bơ, các loại hạt và omega-3 trong cá hồi…
- Uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày tập luyện.
2. Ngủ
Cải thiện chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hóc môn kích thích cơn thèm ăn – ghrelin, giảm hóc môn giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ đốt cháy chất béo – leptin.
Bạn hãy cố gắng ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi tối. Mặc dù một số cơ thể vẫn có thể hoạt động dù chỉ ngủ 6 tiếng nhưng nghiên cứu cho thấy các cơ quan hoạt động tốt nhất khi cơ thể ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm.
Nếu bạn mắc chứng khó ngủ, hãy tham khảo các bài tập hoặc ăn các loại thực phẩm giúp giấc ngủ sâu. Đơn giản hơn, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ và sử dụng viên uống bổ sung Magiê trước khi ngủ. Nếu bạn không thể ngủ sâu, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn sạch sẽ, mát mẻ và có lượng ánh sáng vừa phải. Bổ sung tryptophan cũng giúp bạn ngủ sâu giấc - tạo điều kiện cho việc phục hồi thể chất. Trytophan có trong ngũ cốc, thịt gia cầm, chuối, mật ong…
3. Tập thể lực
Các bài tập thể lực là một phần tất yếu trong hoạt động của những ai muốn có một thân hình rắn chắc, khỏe mạnh. Các bài tập tăng cường sức chịu đựng của cơ thể đã được kiểm nghiệm rằng chúng có tác dụng to lớn trong việc giúp hình thành cơ nạc của cơ thể một cách tự nhiên.
 |
Những cơ này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Bạn nên tập các bài tập thể lực ít nhất 3 lần mỗi tuần. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu các bài tập thông thường bằng những động tác tăng cường thể lực để tăng hiệu quả đốt mỡ, săn cơ trong suốt buổi tập.
4. Tập luyện cường độ cao
Như bạn đã biết, tập luyện cường độ cao là cách nhanh nhất để lấy lại vóc dáng. Bạn nên tập những bài tập này ít nhất hai ngày mỗi tuần, xen kẽ các bài tập thể lực. Sau đây là hai nguyên tắc cơ bản để có một kế hoạch tập luyện cường độ cao:
- Trong vòng từ 30 - 60 giây, bạn nên tập luyện với tốc độ đạt 80% nhịp tim tối đa.
 |
- Sau đó giảm dần tốc độ, điều chỉnh cơ thể vào giai đoạn phục hồi trong vòng 60 - 120 giây tiếp theo chỉ với 55 - 65 % nhịp tim tối đa.
Công thức để xác định nhịp tim (HR) tối đa của bạn:
Max HR = (207 – (0,7x số tuổi))
Đo nhịp tim chính là cách để xác định xem liệu cường độ tập luyện của bạn đã đạt mức cao hay chưa. Theo công thức trên bạn xác định nhịp tim tối đa và nhân với 0,8 và 0,55/0,65 để tìm ra số nhịp tim cần đạt được khi áp dụng bài tập cường độ cao.
5. Duy trì lâu hơn thời gian tập luyện cường độ thấp
Cuối cùng, nếu bạn có thêm thời gian cho lịch trình luyện tập, hãy dành một ngày cho bài tập phục hồi. Ví dụ: Tập Aerobic trong khoảng 30 - 45 phút với khoảng 50 - 55% nhịp tim tối đa.
Hồng Nhung
Đơn vị tư vấn chuyên môn:
Website: tuvangiamcan.vn
Email: tuvan@tuvangiamcan.vn
Số điện thoại: 04.628.151.22/ 0943.48.49.50
Địa chỉ: Phòng 2203 nhà 24T2 đường Hoàng Đạo Thúy, khu đô thị Trung Hòa Nhân Chính, Hà Nội
