1. Uống nhiều nước trái cây Đây là thói quen của nhiều người khi đang bị ốm, mệt vì cho rằng đây là loại thức uống lành mạnh do được chiết xuất từ trái cây thật nên có thể uống thỏa thích. Tuy nhiên, bạn nên biết những loại nước trái cây đóng gói được cho thêm nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo màu. Chúng cũng rất ít chất xơ so với trái cây tươi. Việc uống quá nhiều nước trái cây này có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như tăng đường huyết.
2. Không đọc nhãn trên sản phẩm
Nhiều công ty thu hút và “đánh lừa” khách hàng bằng những lời quảng cáo như "Thực phẩm ít béo", "hàm lượng cao omega-3", "ít calo", "không đường". Ở đây chúng ta không thể đổ lỗi cho các công ty thực phẩm vì đó là chiến lược tiếp thị của họ.
Điều quan trọng là chính bạn phải biết bảo vệ mình bằng cách đọc kỹ nhãn dán trên sản phẩm, thành phần của chúng để biết đâu là thực phẩm thực sự lành mạnh và tốt cho mình.
3. Không ăn đủ protein
Nhiều người thường tránh ăn trứng hoặc thịt vì cho rằng chúng là những thực phẩm rất giàu protein, thế nhưng, nếu không nạp đủ protein, cơ thể bạn sẽ khiến mệt mỏi, yếu ớt. Theo xuống cấp.
Trong trường hợp bạn đang ăn chay, bạn có thể có các nguồn khác của các protein như đậu nành, đậu, đậu… khuyến cáo, nam giới cần tiêu thụ 56 gram, phụ nữ cần 46 gram protein mỗi ngày.
 |
4. Tránh hoàn toàn chất béo
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa tự nhiên có trong dầu dừa, bơ, thịt đỏ nếu được tiêu thụ một cách điều độ sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp loại bỏ cholesterol xấu và làm tăng hàm lượng cholesterol tốt .
Vì vậy, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn chất béo và hãy tiêu thụ những chất béo lành mạnh từ những thực phẩm như dầu oliu, dầu dừa, quả bơ…
5. Đếm lượng calo
Một trong những sai lầm phổ biến khi ăn kiêng là bạn tìm mọi cách để đếm lượng calo trong thực phẩm mà bạn ăn vào. Điều này chỉ làm bạn thêm vất vả, đau đầu hơn mà thôi.
Điều quan trọng là bạn cần phân biệt những loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo để hạn chế tiêu thụ. Cũng có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh nhưng không làm bạn tăng cân như các loại hạt, dầu ô liu...
6. Không ăn muối
Muối được biết đến là ảnh hưởng tới khỏe tim mạch và huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm nó hoàn toàn trong chế độ ăn uống của mình vì muối cũng rất cần thiết cho cơ thể.
Nếu thiếu muối bạn sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường và cholesterol cao. Bạn cũng lưu ý rằng 80% lượng muối đi vào trong cơ thể của bạn là thông qua thức ăn nhanh, vì vậy hãy tránh chúng thay vì loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
7. Có nhiều bữa ăn nhỏ
Nếu bạn đang muốn giảm cân và thực hiện quy tắc nhiều bữa ăn nhỏ để cảm thấy ít đói và ăn ít thực phẩm hơn trong bữa ăn chính thì nó thực sự là một quy tắc tồi tệ nhất.
Tổng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể từ những bữa ăn đó sẽ chỉ làm bạn càng tăng cân mà thôi. Điều này chỉ tốt cho những người có đường huyết thấp và những người bị dư axit dạ dày.
 |
8. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Đây là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Khi biết đó là một loại thực phẩm lành mạnh, họ thường có xu hướng ăn nhiều mà không lo lắng gì. Nhưng thực chất, ăn quá nhiều những thực phẩm này cũng có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.
Những thực phẩm lành mạnh có thể kể đến như các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, trái cây khô… Nhưng bạn cũng nên tiêu thụ một cách điều độ để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
9. Lạm dụng việc bổ sung dinh dưỡng
Một số người có xu hướng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Nhưng chúng ta chỉ nên làm điều này khi đang bị thiếu hụt vi chất hoặc muốn phục hồi sức khỏe sau bệnh. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung dinh dưỡng không cần thiết gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là có lợi.
