 |
Bài tập ấn lưỡi. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng và lỏng vai. Sau đó mở rộng cổ bằng cách nhìn lên trần nhà. Ngậm miệng và hạ thấp cằm xuống ngực càng sâu càng tốt (không gập lưng). Sau đó lại về vị trí ban đầu. Làm động tác này 20 lần mỗi ngày.
 |
Bĩu môi. Đặt một ngón tay lên cằm và bĩu môi để thấy cằm tạo thành nhiều nếp nhăn, giữ tư thế này trong 1 giây và tiếp tục cúi cằm xuống ngực như động tác trên. Thư giãn môi và quay trở về vị trí ban đầu. Làm động tác này 20 lần mỗi ngày.
 |
Nói “O”. Ngồi thẳng lưng và nghiêng đầu ra sau trần nhà sau đó đóng môi và tạo miệng thành chữ “O”. Bạn sẽ cảm thấy xương hàm căng chiều dọc là được. Giữ nguyên tư thế này 20 giây và lặp lại 20 lần mỗi ngày.
 |
Hôn trần nhà. Thả lỏng vai và nghiêng đầu ra sau nhìn lên trần nhà. Sau đó cố gắng hôn gió trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy cơ cổ và quai hàm căng cứng. Hạ thấp cổ, thư giãn môi về vị trí đầu rồi lặp lại. Làm động tác này 15 lần mỗi ngày.
 |
Xoay cằm. Ưỡn thẳng lưng và nhẹ nhàng xoay đầu để cằm được di chuyển thành một vòng tròn từ vai này qua vai kia. Lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày.
 |
Bài tập cổ và vai. Ngồi trên sàn nhà và đặt một tay cố định trên vai. Dùng tay kia áp lên đỉnh từ đầu đến tai, sau đó nhẹ nhàng ấn đầu và tai xuống thấp. Giữ tư thế này 10 giây và đổi bên.
 |
Bài tập hàm. Giữ thẳng lưng và ngậm miệng, sau đó lại há miệng đưa lưỡi chấn chân răng dưới làm sao cho lưỡi thành hình vòng cung nhẹ. Giữ vị trí này và thoát ra âm thanh “ahhh”. Làm mỗi ngày 15 lần.
 |
Bài tập tay cằm. Đặt ngón tay cái ở một bên dưới xương hàm, ngón tay trở phía bên kia xương hàm ở phía trên. Sau đó đẩy mạnh 2 ngón tay như chống lên đầu và cổ. Giữ tư thể này trong 30 giây và thả lỏng tay làm lại vị trí ban đầu.
 |
Bài tập lưỡi. Đây là bài tập tuyệt vời để xây dựng các cơ bắp ở cằm. Bạn chỉ việc mở rộng miệng và đưa lưỡi ra xa sao cho cằm và cổ thít chặt. Giữ lưỡi và đếm đến 10 mới thả ra. Mỗi ngày làm động tác này 10 lần.
