Dưới đây là những cách tự nhiên để thực hiện điều đó:
Lối sống lành mạnh và thường xuyên tập luyện
Đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga đều là những cách giúp bạn ngăn chặn các vấn đề như suy giảm trí nhớ khi lớn tuổi. Bạn không cần phải tập luyện với cường độ cao nhưng duy trì tập luyện đều đặn, thường xuyên ở mức độ vừa phải cũng đủ để bạn tăng cường sức khỏe não bộ.
Luyện tập trí não
Một bộ não năng động sẽ hoạt động hiệu quả và tiếp tục thúc đẩy sự liên kết giữa các tế bào thần kinh. Những trò chơi mang tính trí tuệ như giải ô chữ, đọc sách, chơi cờ hoặc theo đuổi một sở thích mới sẽ rất tốt cho chức năng não bộ của bạn.
Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn ít chất béo bão hòa, đường, bột mì tẩy trắng và các loại thực phẩm nhiều calo nghèo dinh dưỡng đồng thời giàu các loại trái cây, rau củ quả có màu sắc đa dạng rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và tốt cho sức khỏe nói chúng. Chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng để chống lại các bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng sẽ gây tổn thương cho não bộ của bạn bằng cách giải phóng ra các hóc-môn có hại. Bạn cần học cách cân bằng tâm trạng bằng các giải pháp như tập yoga, thiền hay hòa mình vào thiên nhiên.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể và trí não hồi phục và tái tạo năng lượng; vì vậy, bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn và tăng khả năng tư duy. Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến trí nhớ về mặt lâu dài.
Bổ sung chất chống oxy hóa
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa và đẩy lùi chứng suy giảm trí nhớ cũng như khả năng học tập. Những nguồn bổ sung chất chống oxy hóa dồi dào không thể bỏ qua gồm có quả việt quất, nho đen và quả lựu.
Bổ sung Omega-3
Axit béo Omega-3 bảo vệ não bộ khỏi quá trình lão hóa sớm và duy trì chức năng hiệu quả dài lâu. Bạn có thể bổ sung Omega-3 bằng cách kết hợp cá nước lạnh như cá ngừ, cá trích và cá thu.
Cuộc sống thú vị
Ngoài các đồng nghiệp, bạn nên duy trì đời sống xã hội phong phú, có những người bạn và giữ quan hệ gần gũi với những người họ hàng. Trò chuyện và tương tác với nhiều người khác nhau chính là cách giữ cho trí não năng động và nhạy bén hơn. Theo những nhà tâm lý học hàng đầu, dành 10 phút trò chuyện với một người khác chính là bài tập thể dục cho não bộ hiệu quả tương tự như chơi trò giải ô chữ.
