Trước khi đi tập thể dục, bạn hãy ghi nhớ những điều không nên làm sau đây để tránh kết quả sau đó còn tồi tệ hơn cả lúc chưa tập.
1. Ngủ một giấc quá 30 phút
Tất nhiên là bạn muốn nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập tốn sức. Tuy nhiên ngủ quá nhiều trước một phiên tập tại phòng gym thực sự có thể cản trở hiệu suất của bạn. Khi bạn ngủ trên 30 phút, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu – cũng giống như bạn ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ kéo dài trên 30 phút sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và kiệt sức hơn mà thôi.
Nếu bạn muốn chợp mắt một lúc trước buổi tập, hãy đảm bảo rằng bạn đặt chuông báo thức cho giấc ngủ kéo dài từ 15-20 phút thôi nhé. Điều này giúp mắt và cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi mà không đánh lừa, khiến não nghĩ rằng đã đến thời gian ngủ sâu giấc .
2. Căng dãn cơ
Khi ta còn nhỏ, tất cả các giáo viên dạy thể dục đều bảo chúng ta hãy luôn căng dãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động cần gắng sức nào. Tuy nhiên, gần đây, nhiều chuyên gia sức khỏe lại cho biết việc căng dãn cơ trước khi tập luyện thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc căng giãn cơ tĩnh trước khi tập không chỉ làm giảm sức mạnh của cơ bắp mà nó còn làm tăng nguy cơ giãn hoặc căng cơ.
Thay vì sử dụng phương pháp căng giãn cơ tĩnh trước khi tập, hãy làm ấm cơ thể bằng cách vận động theo cách khác, chẳng hạn như chạy tại chỗ, bật lên ngồi xuống, hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy dành việc căng giãn cơ tĩnh vào cuối buổi tập. Căng giãn cơ có lợi hơn sau khi bạn đã “thả lỏng” cơ bắp.
3. Ăn hoặc uống quá nhiều
Bạn có nhớ rằng bạn đã từng được nhắc nhở là không nên đi bơi khi ăn chưa được nửa tiếng không? Đó là sự thật dựa trên kinh nghiệm dân gian đấy. Sau khi bạn vừa kết thúc một bữa ăn ngon, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Điều chúng ta thường không nhận ra chỉ là mức năng lượng mà quá trình ấy cần. Nếu chúng ta cố tập thể thao trong suốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cơ thể chúng ta sẽ quá tải, điều này có thể dẫn đến đau bụng và buồn nôn. Ngoài ra, đồ uống chứa nhiều đường có thể khiến người tập nhanh chóng rơi vào tình trạng bế tắc, và không có khả năng hoàn thành một phiên tập.
Thay vì cứ ăn uống mọi thứ trong tầm mắt, hãy duy trì một chế độ ăn trước khi tập lành mạnh để tiếp năng lượng cho bản thân đúng cách trước mỗi phiên tập. Hãy gắn bó với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc và sữa chua, hãy tránh xa đồ ngọt. Nhớ kiểm tra nhãn trên nước uống tăng lực của bạn, bạn có thể nhận ra rằng nó chứa nhiều đường hơn là bạn từng nghĩ đấy, và nó có thể có hại hơn là có lợi cho bạn.
Hãy tránh xa các loại hóa chất, tìm ra các chất dinh dưỡng thực sự có lợi cho bạn hơn là dùng loại siêu tăng lực rồi lại hại chính mình.
4. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung
Nếu bạn ăn uống đầy đủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chuẩn bị cho một phiên luyện tập mà không cần bổ sung thêm gì nữa. Nhưng nếu bạn buộc phải dùng chất bổ sung, đừng có lạm dụng nó. Nạp quá nhiều sản phẩm loại này có thể khiến nhịp tim bất thường, buồn nôn, lo lắng và nhiều hậu quả khác nữa. Chắc chắn, nó không đáng cho những thiệt hại lâu dài cho cơ thể bạn chỉ để có được một xíu sức mạnh trội hơn trong phiên tập.
Nếu bạn sử dụng bột và thuốc bổ sung, hãy đọc kỹ nhãn mác. Hãy biết chính xác những gì bạn đang dùng trước khi bạn cho bất kỳ thứ gì vào cơ thể mình. Biết được cách nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn, và biết được những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi mà bạn đã uống quá liều. Sẽ ổn khi bạn cho bản thân một giới hạn luyện tập, chỉ là đừng có lạm dụng nó mà thôi.